Przy wejściu do sauny gość może ustawić klepsydrę. Klapki pozostaw przed sauną. W saunie prosimy o używanie przeznaczonego do tego ręcznika.

Oddychaj nosem, nie głęboko. Wdychaj nosem najpierw płytko, później coraz głębiej. Nie rozmawiaj i nie poruszaj się niepotrzebnie, pozwól ciału odpocząć. Często mruż oczy lub trzymaj je zamknięte.

Korzystanie z sauny powinno być krótkie, ale intensywne. Pobyt nie powinien trwać dłużej niż 15 minut, niektórzy lubią leżeć, inni siedzieć. Leżąc odczuwasz przyjemne, równomierne ciepło, ponieważ całe ciało jest na tej samej temperaturze, a różnice temperatur powierzchni szybko się wyrównują. W górnej części sauny jest cieplej. Zaufaj swojemu odczuciu. U dzieci pobyt powinien być skrócony do około 5 minut.

Nie wstawaj gwałtownie. Jeśli chcesz wstać, zacznij najpierw ruszać kończynami, jeśli leżysz, usiądź i masuj ciało, a dopiero po chwili wstań. Ostatnie dwie minuty spędź na siedząco, aby Twój krążenie przyzwyczaiło się do pozycji pionowej i aby krew nie spłynęła gwałtownie do nóg.

Po całkowitym rozgrzaniu następuje ochłoda. Przed nią najpierw spłucz pot z ciała. Basen chłodzący podkreśla przyjemność korzystania z sauny. Przy wysokim ciśnieniu krwi unikaj zanurzenia w zimnej wodzie. Ważne jest chłodzenie karku. Powtarzane użycie zimnej wody wzmacnia naczynia i zwiększa odporność organizmu. Osoby hartujące robią przysiady, inni po prostu się schładzają i szybko wychodzą. Po ochłodzeniu się pod prysznicem.

Przed kolejnym wejściem do sauny odpocznij chwilę. Możesz skorzystać z przyjemnej atmosfery pokoju relaksu. Posłuchaj relaksującej muzyki i zanurz się w uczuciu odprężenia.

Cały cykl zalecamy powtórzyć 3 razy. Podczas korzystania z sauny ważne jest uzupełnianie płynów. Najlepsza jest czysta woda, mineralna, sok.